Bodybuilding

Ang bodybuilding ay ang pagsasanay ng pagtataguyod ng maximum na paglaki at kahulugan ng kalamnan sa pamamagitan ng weight lifting at dieting. Bilang isang isport, nagtatampok ang mapagkumpitensyang mga kumpetisyon sa bodybuilding ng maraming bodybuilder na nag-aaklas ng iba’t ibang pose sa entablado upang mapabilib ang mga hukom.

Sa pagtaas ng social media at Go Perya, ang fitness content ay naging mas kumikita sa paglipas ng mga taon. Dahil dito, ang mga nakababatang henerasyon ay malamang na mas nahuhumaling sa fitness kaysa sa anumang nakaraang henerasyon. Kaya naman, tiyak na ang bodybuilding ay patuloy na lalago sa mga darating na dekada.

Pangkalahatang-ideya ng Bodybuilding

Ang pagkahumaling sa bodybuilding ay maaaring masubaybayan pabalik sa mga sinaunang Greeks. Sa pamamagitan ng mga pinait na eskultura, ang mga estatwa ng Greek ay madalas na nagpapakita ng mga maskuladong pigura na may pinait na tiyan at pangkalahatang magandang hitsura.

Bukod pa rito, may katibayan na ang mga sinaunang Greeks at Egyptian ay nagsagawa ng mga paligsahan sa pag-aangat ng bato bilang isang paraan upang ipakita ang lakas. Gayunpaman, hanggang sa huling bahagi ng 1800s naging tanyag ang kasanayan ng pagbubuhat ng mga timbang para lamang sa mga layunin ng libangan.

Bilang karagdagan sa mga maagang pagpapakita ng lakas na ito, isang Aleman na lalaki na nagngangalang Eugen Sandow ang nagsimulang gamitin ang pangangatawan na binuo niya sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas.

Noong huling bahagi ng 1800s, nagsimulang mag-host si Sandow ng “mga palabas sa kalamnan,” kung saan ipinakita ng mga maskuladong lalaki ang kanilang mga kahanga-hangang katawan sa mga pagtatanghal ng lakas o pakikipagbuno. Gayunpaman, nagsimulang sumikat ang pagyuko at pagpo-pose ng mga pagtatanghal ni Sandow kaya nakakuha na siya ngayon ng audience na nagbigay-daan sa kanya na lumikha ng unang komersyal na fitness equipment sa kasaysayan: mga dumbbells, tension band, at pulley system.

Bagama’t inorganisa ni Sandow ang kauna-unahang kumpetisyon sa bodybuilding noong 1901, ang isport ay hindi nakakuha ng maraming momentum hanggang sa 1950s. Noong huling bahagi ng 1960s, ang pinaka-maimpluwensyang pigura sa kasaysayan ng bodybuilding, si Arnold Schwarzenegger, ay kinuha ang isport sa pamamagitan ng bagyo. Bahagyang dahil sa kanyang katanyagan bilang isang aktor, ipinakilala ni Schwarzenegger ang bodybuilding at weightlifting sa Western world.

Ang katanyagan ng modernong bodybuilding ay higit sa lahat dahil sa mga kontribusyon ni Arnold Schwarzenegger. Gayunpaman, sa paglipas ng mga dekada, ang fitness sa kabuuan ay nakakuha ng napakalaking bagong audience. Sa panahon ngayon, lalo na sa Estados Unidos, naging karaniwan na ang pagpunta sa gym na halos hindi na naririnig ng mga taong hindi pa nakakapunta sa gym.

• Layunin ng bodybuilding：Makakuha ng pinakapabor sa isang panel ng mga hukom sa pamamagitan ng pagpapakita ng isang kahanga-hangang antas ng kalamnan sa pamamagitan ng iba’t ibang mga gawain sa pagpo-pose.
• Bilang ng manlalaro：2+ na manlalaro
• Mga kagamitan：Posing trunks, tan, malalaking baril (mga kalamnan)
• Uri ng laro：Sport
• Audience：18+

Set up

Kagamitan

• Posing trunks/bikini：Sa layunin ng isang kumpetisyon sa bodybuilding na ipakita ang maraming kalamnan ng katawan, karamihan sa mga kakumpitensya ay magsusuot ng pinakamababang kinakailangan. Para sa mga lalaki, ito ay madalas sa anyo ng mga posing trunks, na masikip, tulad ng damit na panloob na mga piraso ng damit para sa ibabang bahagi ng katawan. Sa ilang mga kumpetisyon sa bodybuilding, ang mga lalaki ay magsusuot ng board shorts o swimming trunks. Ang mga babae ay magsusuot ng mala-bikini na kasuotan.
• Tan：Upang pinakamahusay na maipakita ang kahulugan ng kalamnan sa entablado, ang mga bodybuilder ay dapat mag-tan kung nais nilang maging mapagkumpitensya. Ito ay karaniwang ginagawa sa tulong ng isang spray tan, na kanilang i-spray sa backstage bago ang kumpetisyon.

Pagsasanay

Ang bodybuilding ay kasing dami ng isang pamumuhay bilang ito ay isang isport. Upang maging mapagkumpitensya, ang isang bodybuilder ay dapat na gumugol ng mga taon sa pag-aangat ng mga timbang at pag-aaral kung paano magdiet upang mabuo at ma-sculpt ang kanilang katawan. Nang kawili-wili, ang bodybuilding ay isa sa ilang mga sports kung saan ang kapanahunan ay halos palaging isang kalamangan, hindi bababa sa hanggang sa isang tiyak na punto.

Ito ay dahil ang isang 40-taong-gulang na bodybuilder ay nagkaroon ng mas maraming oras upang bumuo ng matured na mass ng kalamnan at malaman kung paano nakakaapekto ang iba’t ibang anyo ng pagsasanay at pagdidiyeta sa kanilang katawan kaysa sa isang 20-taong-gulang.

Ang isang bodybuilder ay dapat palaging nangunguna sa kanilang pagsasanay at pagdidiyeta. Dapat silang patuloy na magbuhat ng mga timbang, kumain sa paraang sumusuporta sa kanilang mga kasalukuyang layunin (tulad ng pagtaas o pagbaba ng timbang), isagawa ang kanilang mga nakagawiang pagpo-pose, manatili sa kanilang kalusugan, at laging alalahanin ang kanilang pisikal at mental na paggaling. Bukod pa rito, dapat ayusin ng mga bodybuilder ang kanilang mga gawain upang maabot ang pinakamataas na hugis sa oras para sa araw ng kumpetisyon.

Pagbaba ng tubig

Bilang karagdagan sa pagbuo ng kalamnan at pagputol ng taba, ang mga body builder ay madalas ding nagde-dehydrate ng kanilang sarili sa loob ng 12-24 na oras bago ang isang kompetisyon upang mabawasan ang timbang ng tubig. Ang dehydration na ito ay nakakatulong na gawing mas malinaw ang mga kalamnan ng bodybuilder. Sabi nga, ito ay isang lubhang mapanganib na kasanayan at minamaliit ng maraming propesyonal sa kalusugan at fitness.

Mga dibisyon

Nagtatampok ang mga mapagkumpitensyang palabas sa bodybuilding ng ilang mga dibisyon at kumpetisyon. Kabilang dito ang open division, natural bodybuilding, men’s physique, classic physique, at female bodybuilding divisions.

Open division

Ang bukas na dibisyon ay itinuturing na “pangunahing” bodybuilding division at karaniwang bumubuo ng pinakamaraming interes. Sa dibisyong ito, ang layunin ay bumuo ng pinakamaraming mass ng kalamnan na posible habang nananatiling sobrang hiwa at payat. Sa dibisyong ito, ang ilang mga kakumpitensya ay tumitimbang ng halos 300 pounds sa araw ng kumpetisyon ng purong kalamnan, na nakikita ang bawat hibla ng kalamnan sa kanilang katawan.

Natural bodybuilding

Ang mga natural na kumpetisyon sa bodybuilding ay ang mga mahigpit na nagbabawal sa paggamit ng mga steroid at iba pang mga gamot na nagpapahusay sa pagganap. Sa lahat ng iba pang mga kumpetisyon at dibisyon sa bodybuilding, ang paggamit ng steroid ay halos kinakailangan upang makipagkumpetensya sa mas mataas na antas.

Bilang resulta ng pagbabawal sa paggamit ng mga compound na nagpapahusay sa pagganap, ang mga natural na bodybuilder ay may posibilidad na magkaroon ng mas “makatotohanang” mga pangangatawan o mga kahanga-hanga pa rin ngunit hindi sa isang sukdulan o nakakatuwang antas.

Physique ng lalaki

Ang pangangatawan ng lalaki ay isang bodybuilding division kung saan ang mga katunggali ay nagsusuot ng board (swim) trunks na nakatakip sa kanilang itaas na binti. Dahil dito, ang pangangatawan ng mga lalaki ay halos nakatutok sa mga estetika sa itaas na katawan.

Classic physique

Ang klasikong pangangatawan ay isang dibisyon ng bodybuilding na isang toned-down na bersyon ng open division. Ang mga kakumpitensya ay nagtatayo pa rin ng mga kahanga-hangang pangangatawan, ngunit mas nakatuon sila sa pangkalahatang imahe, proporsyon, at aesthetics kaysa sa pagbuo ng mas maraming kalamnan hangga’t maaari.

Nakatuon ang klasikong pangangatawan sa mga pangangatawan sa pagpapalaki ng katawan na malapit na katulad ng mga mula sa mga unang araw ng bodybuilding noong dekada 70 at 80, kaya ang “klasikong” bahagi ng pangalan nito.

Babae bodybuilding

Kasama sa female bodybuilding ang ilang sariling dibisyon, ang ilan sa mga ito ay kapareho ng mga dibisyon ng lalaki. Gayunpaman, ang babaeng bodybuilding ay palaging nananatili sa anino ng bodybuilding ng mga lalaki. Ang isang pangunahing dahilan para sa pagkakaiba-iba na ito sa kasikatan ay ang katotohanan na ang babaeng bodybuilding ay higit na nakatuon sa pagtatamo ng hindi likas na dami ng mass ng kalamnan.

Habang ang mga lalaki ay nagnanais ng malaking halaga ng kalamnan, ang parehong ay hindi masasabi para sa karamihan ng mga kababaihan tungkol sa mga antas ng kalamnan na pinahusay ng steroid na nakikita sa mga babaeng bodybuilder.

Bilang resulta, ang “bikini division” ng babaeng bodybuilding ay nakakuha ng pinakasikat, dahil ang mga kakumpitensya ay bumuo ng mga pangangatawan na higit na “natural” sa mga mata ng mga manonood, na may karagdagang bonus ng pagiging malusog na matamo.